السلااااااااااام عليكم
اليوم جايبه لكم باقي أسرار النوم عن التثاؤب والأرق وبعض النصائح لنوم صحي
أتمنى يعجبكم باقي موضوعي
التثاؤب
المعروف إن التثاؤب لا يحدث للإنسان فقط ، ولكنه يحدث للكثير من الكائنات الحية الأخرى كالثدييات مثل الأسود والنمور . والتثاؤب عمل لا إرادي الهدف منه ملء الرئتين بالأوكسجين إلى أقصى حد . كي يتثاءب الشخص فإنه يفتح فاه بشدة مصحوباً بشهيق عميق بطيء في أوله وزفير سريع في آخره ، وتزداد فتحة البلعوم إلى أربعمائة مثل حجمها الأصلي في الأوقات العادية .
يستمر التثاؤب عشر ثوانٍ ، حيث تتقلص عضلات الوجه والرقبة ، ويصاحب هذا إغلاق العينين وتحريك عضلات التنفس .
ويحدث التثاؤب قبل النوم ، وكذلك عند الإستيقاظ وربما عند الجوع أو قبل تناول الطعام ، أو عند الشعور بالإرهاق والتوتر .
يعتقد بعض الأطباء إن التثاؤب يكون نتيجة إنخفاض مستوى الأوكسجين في الجسم ، وإرتفاع نسبة ثاني أوكسيد الكربون ، أو للرغبة في النوم ، أو لتنشيط عضلات القلب والرئتين ، أو عند الشعور بالنعاس ، أو الضجر ، أو التعب .
يصاحب التثاؤب الشعور بالراحة بعد أن يأخذ الإنسان نفساً عميقاً ويملأ من خلاله رئتيه بالأوكسجين .
والغريب إن التثاؤب ينتقل بالعدوى ، إذ يكفي أن يتثاؤب شخص واحد في مكان ما به عدد من الناس ، حتى يتثاءبوا جميعاً خلال لحظات ! إن التثاؤب بالعدوى أمر غريب ومحير حتى الآن .
الأرق
الأرق عبارة عن عدم القدرة على النوم ، أو صعوبة الإستمرار فيه ، ويترتب على الأرق الشعور بالتعب والإرهاق ونقص النشاط والصعوبة في التركيز .
عموماً فإن الأرق عبارة عن عدم الحصول لى نوم مريح .
الأرق ليس مرضاً ، وإنما حالة عارضة يمكن التخلص منها ، وأحياناً يؤدي الشخير إلى الأرق ، والشخير هو الصوت الصادر أثناء التنفس من خلال الفم والأنف خلال النوم ، بسبب ضيق المسالك الهوائية .
هناك عدة أنواع من الأرق هي : الأرق المؤقت ، وهو الذي يدوم بين ليلة واحدة وعدة أسابيع ، ولكن بصفة متقطعة .
والأرق الحاد الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم إنتظام النوم بين ثلاثة أسابيع وستة أشهر والأرق المزمن وهو الأخطر ، ويتكرر عدم إنتظام النوم كل ليلة لأكثر من شهر .
وترجع أسباب الأرق إلى :
· عدم الإنتظام في مواعيد النوم والإستيقاظ .
· القلق والتوتر ، كما يحدث قبل الإمتحانات .
· تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة ، مما يسبب عسر الهضم ، خاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على التوابل والمواد الحافظة ومكسبات الطعم .
· شرب الشاي أو القهوة ،قبل وقت قصير من النوم .
نصائح لنوم صحي
من المعروف إن الإنسان يقضي ثلث حياته نائماً فما هو النوم ؟؟
النوم ظاهرة طبيعية تحدث للكائنات الحية لتنظيم نشاط المخ والفعاليات الحيوية الأخرى في الجسم ، ويتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان ، ولكنها في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات .
وأنت تحتاج للنوم حتى تحقق الأهداف التالية :
· تذكر كل ما تعلمته بالمدرسة .
· تزيد قوة الإنتباه والتركيز لديك .
· تنمي قدرتك على حل المشاكل .
· تكون أكثر نشاطاً في اليوم التالي .
إذا حرم الإنسان من النوم أو لم ينل قسطاً وافراً منه ، فإن هذا يؤدي إلى إنخفاض قدرة الجسم – وبالذات المخ – على أداء العمل بشكل جيد ، وعدم التركيز والإنتباه ، لهذا وضع الخبراء بعض القواعد التي إذا إتبعتها سوف تنعم بالنوم السليم الصحي :
· أحصل على حاجتك من النوم ، فالنوم مهم للحصول على صحة جيدة ، لهذا يجب ألا تقل ساعات نومك في المتوسط عن 7 إلى 8 ساعات يومياً .
· إتبع نظاماً دقيقاً ومنتظماً للنوم ، حاول أن تذهب إلى النوم في موعد منتظم كل ليلة ، مما يساعد جسمك على إتباع نظام ترتيب للنوم ، وكذلك حاول الإستيقاظ في موعد ثابت .
· إستعمل السرير للنوم فقط ، فلا تقرأ فيه أو تحل واجباتك المدرسيةأو تتحدث في الهاتف ، حتى تهيئ جسمك للإسترخاء ثم النوم .
· أحرص على أن يكون جو غرفة النوم هادئاً ، وحاول دائماً أن تنام بعيداً عن الضوضاء أياً كان مصدرها ، وأحرص ألا يكون لديك جهاز تلفاز في غرفة نومك ، ولتكن إضاءة غِِرفة نومك خفيفة .
· لا تشاهد أفلام الرعب أو الإثارة ، ولا تمارس ألعاب الكمبيوتر التي تتضمن أحداثاً مثيرة قبل النوم مباشرةً .
ِِ
السبت أكتوبر 11, 2008 1:28 pm
